减肥运动有哪些 保举瑜伽减肥法睡前减肥睡醒瘦

发布时间： 2021-12-01 09:24 小 中 大

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人022破解版永久免费内购游戏睡眠质量比睡眠时间更重要。伽减如果你想睡个好觉，肥法你没关系睡前在床上做瑜伽，睡前睡醒瘦这可以帮手你缓解白昼积累的东西。疲劳让你睡得更好。

与此同时，也可以让你保持好身材帮手瘦身哦。

以下，减肥小编就为您介绍4招睡前瑜伽动作，让您舒缓肌肉消脂，醒来时变瘦。

第一招抱膝的动作可以增加腿部和全身的柔软度，身体可以感觉更放松，脂肪更易燃烧。

一：双脚弯曲，让双手抱膝，保持不动十秒摆布，双脚再放下，反复收起抱膝，熬炼骨盆肌肉。

然后将双手穿过弯曲的双腿中间，抱住相贴的脚掌，同样利用手拉脚掌的力量将下盘向身体挨近，保持约十秒钟。

第二招睡眠是一项全身放松的运动，但要让身体在睡眠中完全放松，事先的准备是必不可少的。

这个动作首先是帮手身体暖身，放松全身筋骨，从手指到脚趾，从肩颈到脊椎骨盆的转动，都会有很好的助眠效果。

一：全身放松，站直沙发(或床头)，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚并拢。

二：左脚向前迈出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起，轻触地面。

头看着扶着椅背的左边，双目自然垂视，将焦点放在左臀上。

四次深呼吸后，身体可以再次换边。

第三招这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。

二：左手横放与肩同宽，头跟着左转，眼睛焦点放在左手掌上。

原本握住左膝的右手，反向将左膝压向身体右侧，转动身体。

吸气，让左手开始逆时针画圆。

四：当左手画到头顶再画到右边时，头部顺势带动肩颈部的力量跟随手势向右转。

五：此时身体已完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续画圆，反复练习几次。

然后反向换身体另一侧做这个动作。

第四招这个动作可以达到简单燃烧全身脂肪的效果，全身筋骨都拉伸了，晚上睡觉当然可以睡得更甜。

反复练习几次，会感觉到腰椎的运动，促进全身血液循环。

站立准备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。

2.头部略微前倾，肩胛骨隆起，准备弯曲身体。

使身体一节一节地弯曲，就像海边沙滩上常见的螺旋贝壳一样。

三：身体弯曲的弧度，从头到肩，腰和臀，而大腿和膝盖则慢慢弯曲。

四：身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而行，千万不要勉强自己)。

五：双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体背部线条应与左腿伸展，调整呼吸。

以上动作是小编为大家整理出来的瑜伽减肥办法。无论什么减肥办法，只要保持下去，一定会看到结果，所以不要侥幸运用一些办法减肥。最后，安康的减肥办法才是霸道。